如何提高睡眠質素

昨晚大約有七個小時睡眠，是近年以來少有的。可是，先後至少造了三次夢，頭兩個像鬼故的（註一），第三個忘了，但肯定又是差不多的。第一個夢我還能忍受至結局，但第二個才開始十秒，旁白剛說完了開場白，意識就自行強制排除（註二），「吓～」驚醒過來，頗有神經質動畫的味道。天還未亮，想看鐘卻看不見時分針，我亦不敢起來，怕動一動腦筋就清醒。抓回被子，裹著身子，倒頭又睡。

七小時的睡眠，大概只有四小時熟睡吧？午飯過後，坐回位子不一會突然昏過去了。昏兩次，醒一次，睡了個多小時，才勉強回復意識。該如何提高睡眠質素？單靠午睡不行吧。有好計望賜教。

註一：我肯定兩個都是兇案故事，因為昨日路過已關燈的商務印書局時，突然被放在櫥窗到「醫房有鬼」一書的封面嚇倒，鬼和死人就進入潛意識了。可以投訴商務嗎？

註二：搞不清是潛意識還是自我意識。