壓力測驗

來源：hk.geocities.com/healthylifestyle20012001/pressure4.html

在香港，「衛生署」中央健康教育組曾經編印一份「你和你的精神壓力」自助測量表。它是一份既簡單又可自助了解壓力的問卷，值得大家參考。

簡單來說，其實要測量自己承受的壓力程度絕對不難，只要你肯靜下來細問內心，憑主觀的內心感覺去量度個人的普遍壓力緊張程度，再加以記錄，從而知道自己是否生活過份緊張和感到過多壓力，這已經足夠應用了。

「你和你的精神壓力」自助測量表

請細看下列各項問題，最好也請你的親友填上他們覺得你恁得的分數，以作比較。這些問題可以幫助你認識自己精神壓力的來源。

如果親友給你的分數高過你自己的得分，你可能是不肯接受自己有精神壓力。否則你是找錯了一個不大了解你的親友。

	選擇適用的分數
	經常	間中	不會
甲組
一、發覺手上工作太多，應付不來	2	1	0
二、覺得沒有時間消遣，老是記掛著工作	2	1	0
三、時常分秒必爭，例如恨不得要衝紅燈	2	1	0
乙組
一、工作太多，未能每事盡善盡美	2	1	0
二、輸了比賽，例如棋局、麻雀或運動等，就感到憤怒	2	1	0
三、覺得上司/家人並不欣賞自己的工作	2	1	0
四、憂慮別人對自己及工作表現的看法	2	1	0
五、憂慮自己目前的經濟狀況	2	1	0
丙組
一、常有頭痛/頸痛/背痛/胃痛	2	1	0
二、借助吸煙/飲酒/吃零食來抑制不安的情緒	2	1	0
三、要服食安眠藥才能入睡	2	1	0
丁組
一、一些家人/朋友/同事時常能令你亂發脾氣	2	1	0
二、談話時，常常打斷別人話題	2	1	0
三、臨睡前思潮起伏，諸多憂慮，周末度假，也是這樣	2	1	0
戊組
一、內疚自己隨意做事	2	1	0
二、在閒暇時輕鬆一下亦感自疚	2	1	0
三、常覺得自己不應該享樂	2	1	0

滿分：34分

28-34 — 精神壓力很高
16-27 — 精神壓力較高
11-15 — 精神壓力平均
6-10 — 精神壓力較低
0-5 — 精神壓力甚低

現在請分析一下你的答案，每一組的問題代表不同的精神壓力來源，如果其中一組或以上的分數較高，請參考提供的應付方法。

甲組 : 你對時間觀念過分重視。

應付方法 :
退後一步，看清楚問題，好好地計劃一下較長遠的目標。做事應按部就班，避免在同一段時間內做太多事情。盡量分配充足的時間去做，而且要專心工作，並從中獲得樂趣。

乙組 : 你過分憂慮成敗得失，因此忽略了自己生活的節奏及享受。

應付方法 :
不要將別人對你的看法及期望看得過重，應發展自己的潛能，藉以培養信心，並且多注意閒暇時的人生享受。

丙組和丁組 : 你要放開懷抱，輕鬆一下。

應付方法 :
坐在直背椅上，作深呼吸，並且將精神集中，慢慢吸入與呼出，同時讓自己鬆弛 － 由四肢開胎，漸漸伸展至身軀、頭部及腦部 － 閉上眼睛，將一切瑣碎事忘記，幻想恬靜和美麗的景物或地方，初時每天做五分鐘，以後漸漸延長時間，而且可以在任何地方做。此外你要多聽別人的意見，不要打斷人家的話題，多讓別人有發表的機會，仔細的聽，你會漸漸發覺別人的意見是可貴。

戊組 : 你已成為自己工作或家庭的奴隸，因而損失了生活的樂趣。

應付方法 :
多點與親友商量，檢討自己對他人的要求是否過高，將自己某些工作分配細別人，讓大家一齊合力解決問題。